Prasarita Padottanasana – Pagkat-on Sa Pagpraktis Niini Pagtipig sa mga Pag-amping, Mga Tip ug Mga Pagbag-o sa Hunahuna

Prasarita Padottanasana mao ang usa sa labing epektibo nga mga matang sa Yoga poses nga imong mahimo sa praktis sa pagpadayon sa lawas postura.

Sa modernong kalibutan, ang pipila ka mga postura sa Yoga nakakuha og lain nga kahinam nga wala’y mapasagdan (pagkahuman sa pandemya, siyempre).

FYI: Kini 5000 ka tuig na apan tradisyonal nga porma sa meditative exercise nga makatabang sa pagpahayahay sa kaunuran sa hunahuna ug lawas (Mga istatistika sa yoga).

• Ang Prasarita Padottanasana usa ka pose nga kinahanglan nimong sugdan sa pagpraktis karon aron mahupay ang tensiyon ug makatabang batok sa kalibutanong mga problema.

• Problema ug kombinsihon ang imong kaugalingon niana igo na ko.

• Busa, sa niini nga artikulo makakat-on ka:

• 🧘 Unsa ang Prasarita Padottanasana Iyengar?

• 🧘 Giunsa nimo pagsulod kini nga postura?

• Ug daghan pa.

• Mahimong yoga alang sa mga nagsugod o mga atleta; Adunay ka alang sa tanan.

• Busa, adtoon nato kining “himsog nga kahibalo” nga butang.

Prasarita Padottanasana Kahulugan sa Kinatibuk-an

Paglitok: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

Sa English nga hubad, kini nagpasabut sa Wide-Legged Standing Forward Bend.

Dugang pa, mahimo nimo kining tawgon nga usa ka beginner to intermediate standing hip opener.

Kining tanan nagkinahanglan kanimo sa pag-inat sa lain-laing bahin sa lawas samtang ikaw nagpahayahay. Usab, kini nga yoga pose espesyal nga gidisenyo sa pagtambal sa likod, bat-ang ug paa.

As Richard Rosen nag-ingon:

"Ang Prasarita Padottanasana dili lamang ang hingpit nga pag-andam alang sa pagbarog nga mga pose apan alang usab sa imong pag-cool-down."

Unsa ang Kahulugan sa Prasarita Padottanasana sa Sanskrit?

Ang Prasarita naggikan sa Sanskrit nga pinulongan nga nagkahulogang "gilugwayan" o "Gipadako". Apan, ang kinatibuk-ang outline sa Padottanasana mao ang mosunod:

Pada – Foot

Sagbot – Grabe

Asana - Pose

Busa, ang Prasarita Padottanasana nagkahulogang "grabe nga pagtuyhad sa mga tiil" sa Sanskrit.

Nahibal-an ba nimo? Mahimong ipatuman sa usa kini nga yoga asana ingon usa ka mainit nga postura sa wala pa magpatuyang virabhadrasana or Parsvakonasana naghatag.

Pag-scroll sa ubos aron mahibal-an ang labing kadali nga paagi aron mahimo kini nga pose.

Giunsa Nimo Pagbuhat ang usa ka Prasarita Padottanasana?

Sa ubos mao ang mga lakang nga kinahanglan nimong sundon aron mapraktis kini nga porma sa yoga nga komportable.

Unsay Isul-ob?

Kini nga ehersisyo dili makapugong kanimo sa pagsul-ob og pajama, t-shirt o shorts. Siguruha nga magsul-ob og angay apan maabtik nga sinina alang sa usa ka praktikal nga paglihok sa yoga.

Dad-a ang mga yoga pad sa balay sa paghimo sa bisan unsa nga yoga workout walay sakit.

Kung gusto usab nimo nga mawala ang tambok sa tiyan, gamita ang mga slimming patch.

Nagbarog nga Posisyon:

Barug sa banig sama sa imong gibuhat sa Tadasana nga posisyon.

Dayon,

1. Pag-inat o pag-inat hangtod nga dili ka komportable nga iunat pa ang imong mga tiil.
   
2. Hupti nga tul-id ang imong mga paa ug tuhod ug ayaw pagduko. Kini mao mas maayo nga gamiton ang mga tuhod nga stabilizer pad aron mapadali ang pag-inat.
   
3. Ibutang ang imong mga kamot sa imong bat-ang, ipadayon ang imong likod nga super tul-id ug ang imong sulod nga mga tiil managsama sa usag usa. Gamita ang bunion tudlo sa tiil trimmer aron malikayan ang risgo nga mapikas ang imong mga tudlo sa tiil.
   
4. Inhale ug ipataas ang imong dughan. Samtang buhaton nimo kini, himoa nga mas taas og gamay ang imong atubangan nga lawas kaysa imong likod ug hinayhinay nga ibira ang imong mga blades sa abaga. Kung ikaw usa ka beginner, hugti ang imong mga abaga pinaagi sa pagsul-ob og splint.
   
5. Hinayhinay nga pagginhawa samtang gipadayon ang gitas-on sa lawas.

Bending Posisyon

1. Unya, karon na ang panahon sa pagduko sa yuta.
   
2. Samtang ang imong lawas moduol sa yuta (pilo sa unahan), hikapa ang imong mga tudlo ug ilugway ang imong mga siko.
3. Sa pagbuhat niini, siguroha nga ang imong mga bitiis ug mga bukton managsama sa usag usa ug tul-id sa yuta.
   
4. Dayon, uban ang gamay nga paglihok, ipaubos ang imong ulo ug ihulog kini sa yuta. Usab, ibuklad ang imong mga kamot pinaagi sa pagduso niini sa yuta.
   
5. Pagpabilin sa posisyon nga adunay pressure sa imong ulo.
   
6. Hupti ang imong gininhawa sulod sa 30 segundos ngadto sa 1 ka minuto ug dayon pagginhawa.

Sa paggawas sa Prasarita Padottanasana,

1. Ibalik ang imong mga kamot ug ibutang kini sa imong bat-ang, pagginhawa. Karon bangon og hinay (apan pag-amping nga dili moliko ang imong likod o bisan ang imong mga bitiis).
   
2. Pagbalik sa nagbarog nga posisyon nga ang mga bitiis gituy-od ug ang dughan gibayaw, mahimo ka na nga mobalik sa Tadasana nga baruganan.
   
3. Sa katapusan, makaginhawa ka sa kahupayan samtang ang pose malampuson nga gipraktis. 😉

Sugyot Alang sa Mga Pros: Gusto ba nga makadugang dugang nga kalingawan sa postura sa Prasarita Padottanasana yoga? Pagkuha ug talagsaong balanse nga mga bangko ug buhata ang mga lakang pinaagi sa pagbutang sa imong mga tiil (o mga kamot) niini.

Ayaw Kalimti ang Pagsusi sa Prasarita Padottanasana Mga Pag-amping

Hinumdomi, ang tanan nagkinahanglan og panahon, mao nga kinahanglan ka nga mapailubon.

Pananglitan, kung motawag ka aron mag-ehersisyo kada adlaw, dili ka molapas sa 15 minutos nga padayon nga ehersisyo nga adunay malipayong pahiyom sa imong nawong sa unang adlaw. TINUOD?

Ingon usab ang alang sa usa ka lapad nga tiil sa unahan nga liko.

Busa, importante nga hatagan pagtagad ang mosunod nga mga punto nga kinahanglan sundon:

🧘 Dad-a ang imong lawas sa labing komportable nga kahimtang aron mahimo kini nga postura. Ayaw gamita ang kusog sa imong lawas aron hingpit nga moduko.

🧘 Kini nga asana dili maayo alang sa mga tawo nga bag-o lang gioperahan sa tiyan o hernia.

🧘 Hinumdomi ang imong mga limitasyon, range ug abilidad.

🧘 Tungod kay kini nga pose nagbutang sa pressure sa imong ulo, mas maayo nga dili nimo kini buhaton kung ang migraine imong kanunay nga "kauban sa kasakit".

🧘 Ang mga tawo nga adunay kuba kinahanglan nga maghunahuna sa ilang kusog sa lawas samtang naghimo niini nga asana.

Unsa ang Mga Kaayohan Sa Prasarita Padottanasana

Ang pose ni Prasarita Padottanasana adunay daghang kaayohan. Una sa tanan, kini makadugang sa pagsalig sa kaugalingon ug makapamenos sa depresyon tungod kay kini usa ka maayo nga asana alang sa paghupay sa tensiyon.

Ang ubang mga Benepisyo sa Prasarita Padottanasana naglakip sa:

🧘 Nagpalig-on sa imong mga buolbuol, tiil, dugokan ug nagdasig sa introspection.

🧘 Makapawala sa labad sa ulo.

🧘 Ang pose makapakalma sa mga nerves sa utok.

🧘 Gipalig-on ang mga organo sa tiyan.

🧘 Ang postura nag-inat sa sulod nga mga paa ug naghupay sa kasakit gikan sa maong dapit.

🧘 Maghinamhinam ka nga mahibal-an nga kini nga posisyon sa yoga makatabang sa paghilis.

🧘 Nagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing.

🧘 Ang inward pose nagpalugway sa spinal bones.

🧘 Kung gipraktis ang pose, kini nagdugang sa pagka-flexible sa imong lainlaing mga bahin sa lawas sama sa abaga, dughan, tiyan, bat-ang, likod, paa.

🧘 Gusto ba nimong magpabilin ang balanse? Makatabang kini kanimo sa pagbuhat niini.

🧘 Kini makapakusog sa imong paglakaw. Giunsa? Nagsuporta sa mga kaunuran sa nati ug mga kaunuran sa buolbuol.

🧘 Ang Prasarita Padottanasana naghupay sa pagkagahi sa mga kaunuran sa likod.

Makapainteres nga Kamatuoran: Kini gituyo nga gihimo sa mga mahiligon sa kalig-on human sa dugay nga pagbarog, pananglitan sa paglakaw o pagdagan.
Dugang pa, mahimo nimong makuha ang pipila mapuslanong mga gasa para masurprisa imong walker friend.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variations

Gawas sa pagduso sa imong mga kamot sa salog (sama sa among gihisgutan sa sayo pa - hunahunaa ang variation A o Intense Leg Stretch), mahimo nimo kini nga pose sa daghang mga paagi, sama sa:

Variation B: Pagkupot sa imong mga kamot pinaagi sa pagpataas sa imong mga bukton samtang ang imong ulo mohikap sa salog. Usa sa labing kaayo nga benepisyo sa Prasarita Padottanasana b mao nga kini nagtambal sa kakapoy sa kamot.

Prasarita Padottanasana C: Ibutang ang imong mga kamot sa imong bat-ang hangtod nga mobalik ka nga tul-id samtang mosandig ka sa unahan.

Prasarita Padottanasana D: Kupti ang imong mga tudlo sa tiil ug duha ka tudlo pinaagi sa paghawid sa gawas nga ngilit sa imong mga tiil. Hinumdomi nga iduko ang imong mga siko sa mga pulso

Prasarita Padottanasana Twist: Kining halapad nga tiil sa unahan nga liko maoy laing kausaban nga atong mahimo sa pag-inat sa mga parte sa lawas. Gitugotan ang usa ka tawo nga makahikap sa yuta gamit ang usa ka kamot nga gisuspinde sa hangin (pataas). Gipauswag ni Asana ang tibuuk nga koordinasyon sa lawas

Ang ubang maayong mga kalainan mao ang:

🧘 Naglingkod nga Malapad ang Bati Nagsandig sa Paunahan nga Posisyon sa mga Kamot nga Silya

🧘 Pagbarog sa Pendulum

🧘 Ang Pentacle Posisyon sa Pagpataas sa mga Armas

Busa, bisan unsa nga kalainan ang imong sulayan, kining tanan nga mga asana nag-una sa pagtratar ug pagtrabaho sa ubos nga likod ug sa postura niini.

Tip sa Panglawas: Paggamit mga bola sa pagmasahe sa pattern sa diamante aron mahupay ang kasakit sa tiil samtang nagpraktis sa Prasarita Padottanasana.

Prasarita Padottanasana – Mga Tip Para Sa Kasayon

Dili lang kini postura, kini usa ka kalihokan nga mahimo nimo aron maandam ang imong lawas alang sa pagpamalandong ug pagbag-o.

🧘 Paningkamot sa imong mga bitiis ug paa.

🧘 Himoa nga ang kalmado ang maghari kanimo ug ayaw pagpakitag kasubo sa imong nawong. Nagpasabot kini nga magpabiling humok ang imong panan-aw ug nawong.

🧘 Para sa kaharuhay sa unang mga adlaw sa pagpraktis, pagbutang ug block ilalom sa imong ulo para mabati ang yuta. Sulayi ang Wide Legged Forward Bend Pose samtang gipatong ang imong ulo sa ingon nga mga bloke.

🧘 Kung mapakyas ka nga tul-id ang imong likod (ie pagtalikod), balik sa imong tinuod nga posisyon ug dawata ang limitasyon sa imong lawas.

🧘 Siguruha nga ang imong hamstrings tensiyonado aron ang pagsandig sa unahan dili makaapekto sa postura sa imong mga parte sa lawas.

FAQs

Kinsa ang Dili Kinahanglan Magbuhat sa Prasarita Padottanasana?

Ang pipila sa mga contraindications mao ang: Mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo, grabe nga kasakit sa tuhod o mga problema sa likod kinahanglan nga likayan ang pagpraktis niini nga lakang sa yoga. Kadtong adunay mga luha sa hamstring nalakip usab sa lista.

Usab, ang mga estudyante (bisan unsa pa ang edad) ug kadtong adunay fibromyalgia o arthritis kinahanglan nga mokonsulta sa ilang doktor sa dili pa mosulay sa pag-pose.

Unsa ang Urdhva Prasarita Padottanasana?

Nailhan kini nga "Up extended foot pose," nga nagpunting sa hip flexor muscles ug lawom nga kaunuran sa tiyan.

Lahi ang Prasarita sa Padottanasana. Sama niini nga pose, ang imong bat-ang mohikap sa salog.

Nakatabang ba ang Yoga sa Hunchback?

Oo ingon ana. Nagpalambo ug nakabawi sa kalig-on sa taludtod pinaagi sa paghatag pagka-flexible ug pagpadayon sa maayong postura sa lawas.

ubos Line

Samtang gipaambit ni Shilpa Shetty Kundra (Indian Actress & Yoga Enthusiast) ang iyang panglantaw sa Yoga sa caption sa iyang Instagram post:

"Importante kaayo ang pagsugod sa usa ka butang nga adunay tin-aw nga hunahuna ug positibo nga kinaiya. Kini mahimo nga usa ka bag-ong negosyo, usa ka bag-ong buluhaton, o usa ka bag-ong adlaw. Ang pinakamaayong paagi sa pagsugod sa adlaw ug semana mao ang Yoga.”

Mao nga, kung gusto nimo nga adunay usa ka BAG-O nga pagsugod sa adlaw, buhata ang lainlaing mga ehersisyo sa yoga matag adlaw.

magpabilin nga angay! Magpabiling himsog!

Ingon usab, ayaw kalimot sa pin /bookmark ug pagbisita sa among blog alang sa mas makapaikag apan orihinal nga impormasyon. (Vodka Ug Grape Juice)