Gisulayan ug Walay Kuwarta nga mga Teknik Aron Mawala ang Sakit sa Luhod Sa Balay

Ang pagpuyo nga adunay sakit nga tuhod sama ka lisud sa pagpuyo nga adunay sakit sa ngipon o kanunay nga labad sa ulo.

Gibati nimo nga wala ka'y ​​mahimo nga husto.

Ang mga kaso sa kasakit sa tuhod paspas nga miuswag niining dekada, uban sa mga problema sama sa dili maayo nga postura, jowl ug sobra nga katambok.

Ngano?

Tungod sa kakulang sa ehersisyo, naglingkod sa atubangan sa mga digital nga mga himan alang sa dugay, dili husto nga pagkaon, ug ang listahan nagpadayon.

Busa, kung usa ka sa milyon-milyon nga mga tawo nga nakasinati niini nga kasakit, okay ra kay mahimo nimo kini mawala, sama sa katambok ug jowl.

Ug kana nga wala mogasto og libu-libo sa mga operasyon ug mga appointment sa doktor.

Magsugod ta. (Sakit Luyo sa Tuhod)

Sakit sa likod sa mga sintomas sa tuhod - Listahan sa mga Sintomas

Sa dili pa mangita usa ka solusyon, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang hinungdan.

Ang tuhod usa ka komplikado nga hiniusa nga gilangkoban sa mga bukog, kaunuran, tendon ug ligaments.

Tungod kay adunay lain-laing mga matang sa kasakit sa tuhod, ang pagtino sa husto nga matang makapasayon ​​kanimo sa pag-target ug pagpatuman sa may kalabutan nga solusyon.

Sa dili pa kita magpadayon sa paghisgot sa mga piho nga hinungdan, ania ang usa ka checklist sa simtomas alang kanimo.

Makatabang kini kanimo nga dali nga mahibal-an ang mga hinungdan. (Sakit Likod sa Tuhod)

Bisan pa, ang mga simtomas mahimong magkalainlain sa matag tawo, apan sa kinatibuk-an ang lista sa ubos tukma kaayo.

1. Sakit sa likod sa tuhod kung magduko

Mahimong adunay ka direktoryo sa jumper. Ang pagtuis kasagaran mahitabo kon magdula og mga dula sama sa football, basketball, ug badminton.

Kining balik-balik nga mga lihok nagbutang ug pressure ug strain sa mga ugat sa likod sa paa. (Sakit Likod sa Tuhod)

2. Sakit sa likod sa tuhod kung magbisikleta

Kini kasagaran tungod sa usa ka strain sa hamstring muscles. Ang padayon nga pagpahinay sa pag-stroke sa pedal samtang nagsakay nagbutang ug kabug-at sa biceps femoris tendon.

Nagsugod ka nga mobati og kasakit kung ang luwan niini nga tendon molapas sa madawat nga limitasyon. (Sakit Luyo sa Tuhod)

3. Sakit sa likod sa tuhod kung tul-id ang tuhod

Mahimong adunay tuhod sa Jumper kung diin nadaot ang patellar tendon. Tungod kay kini nga tendon makatabang sa pagtul-id sa bitiis, ang bisan unsang kadaot magsugod sa kasakit.

O Baker's Cyst, tungod kay sa kini nga kaso adunay usa ka paghubag sa luyo sa kneecap. Kung imong tul-id ang imong bitiis, ang paghubag mogamay ug mopahinabog kasakit. (Sakit Likod sa Tuhod)

4. Sakit sa nati sa likod sa tuhod

Kasagaran kini tungod sa cramps sa likod sa paa. Ang gastrocnemius muscle maoy nagporma sa nati ug kung mag cramps/stiffness ka sa nati nga baka mabati gyud nimo ang kasakit.

Bisan human nimo makuha ang mga cramps, ang pagbati sa pagkagahi magpadayon sulod sa usa o duha ka adlaw, hinungdan nga mobati ka og kasakit. (Sakit Luyo sa Tuhod)

5. Paghubag sa likod sa tuhod

Mahimong resulta kini sa pagbuga sa dugo sa popliteal vein o Baker's Cyst. Ang paghubag lahi sa kalig-on.

Kini mao ang pisikal nga paghubag sa panit, samtang ang pagkagahi mao ang kalisud sa paglihok ug mahimong mahitabo nga adunay o walay paghubag. (Sakit Luyo sa Tuhod)

Unsa ang hinungdan sa kasakit sa likod sa tuhod - 7 nag-unang mga rason

Ug karon alang sa mga hinungdan. Naglakip kini sa Baker's Cyst, Hamstring, Cramps, Arthritis, Jumper's knee, Blood clot ug Meniscus Tear.

Adunay ubang mga hinungdan usab, apan kini ang labing kasagaran. (Sakit Luyo sa Tuhod)

1. Baker's Cyst

Kini nagtumong sa sobra akumulasyon sa synovial fluid luyo sa tuhod sa lugar nga gitawag og popliteal bursa. Bisan tuod ang synovial fluid gikinahanglan alang sa lubrication tali sa mga lutahan sa tuhod, ang sobra niini dili maayo.

Nagpahinabo kini sa paghubag sa likod sa imong tuhod, kasagaran tungod sa arthritis ug mga luha sa cartilage, apan kini mahimong sakit o dili. Ang kasagarang mga sintomas naglakip sa:

• Paghubag sa luyo sa tuhod
• Kalisud sa pagduko sa tuhod (Pain Behind Knee)

2. Luhod sa jumper

Kini usa ka medikal nga kondisyon diin ang tendon nga nagkonektar sa kneecap (patella) sa imong shinbone (tibia) naluya o nagisi.

Kung sobra nimo gamiton ang imong lutahan sa tuhod samtang nagdula og mga sports ug maghimo og kalit ug padayon nga paglihok sama sa paglukso, pag-slide, pagduko sa mga bitiis, ang tendon mahimong masamdan. (Sakit Likod sa Tuhod)

Ug kung magpadayon ka sa pagbuhat niini, ang huyang nga tendon mahimo usab nga mabali. Mahimo usab kini nga hinungdan sa kasakit sa atubangan sa tuhod. Ang ubang mga sintomas mao ang:

• Pagkagahi sa dapit sa tuhod
• Nangurog nga mga tuhod
• Kalumo sa lugar nga ubos lang sa tuhod kung imong pug-on

3. Sakit sa Luyo sa Tuhod Tungod sa Gisi sa Meniscus

Ang meniscus mao ang fibrous cushioning cartilage tali sa lutahan sa tuhod.

Ang posterior nga bahin sa meniscus mao ang labing daling magisi tungod sa sports injuries, katigulangon o trauma. Kini moresulta sa pagpamusil nga kasakit sa likod sa imong mga tuhod. (Sakit Luyo sa Tuhod)

Kung ang meniscus nadaot, ang ligamentong nagkupot sa duha ka cartilages / mga bukog nga magkauban mahimo usab nga magisi.

Nakabati ka ba og usa ka pop sa imong tuhod sa panahon sa usa ka dula sa football o labi na kung nagdula og tennis kung kinahanglan nimo nga moliko dayon aron ma-rebound ang shot?

Kini nga tingog kasagaran tungod sa usa ka meniscus gisi.

Duha sa mga sintomas niini nga kondisyon mao ang:

• Pagkadili-makahukom human sa usa ka pagbuto sa pagbati
• Pag-lock sa pagbati kung imong sulayan pagduko ug pagtuyok sa imong tuhod (Pain Behind Knee)

4. Arthritis ug Gout

Kini naglakip sa halos tanang matang sa arthritis: makapahubag nga arthritis, osteoarthritis, psoriatic arthritis, ug rheumatoid arthritis.

Ang artraytis usa ka sakit diin ang kartilago sa tuhod (sa kini nga kaso) mawala.

Ang gout usa usab ka taas nga bersyon sa arthritis nga gihulagway sa grabe ug makapabuta nga mga kasakit ug kapula sa mga lutahan. (Sakit Luyo sa Tuhod)

Kinatibuk-ang sintomas naglakip sa:

• kahasol sa tuhod
• Kalisud sa pagduko sa tuhod tungod sa pagkagahi
• Ang panit morag init sa paghikap
• Pag-lock sa hiniusa

Mahimo nimong gamiton ang mga gwantis nga espesyal nga gidisenyo alang sa nanghubag nga mga lutahan tungod sa arthritis, apan ang kasakit sa tuhod nga may kalabotan niini nanginahanglan ubang mga solusyon (gihisgot sa ikaduhang bahin sa blog). (Sakit Luyo sa Tuhod)

5. Dugo clot hinungdan sa likod sa kasakit sa tuhod

Sa likod sa tuhod adunay usa ka dako nga ugat sa dugo nga nailhan nga popliteal vein. Kung adunay usa ka clot nga naporma sa kini nga ugat, ang pag-agos sa dugo sa ubos nga bitiis limitado ug mahimong mahitabo ang kasakit. (Sakit Luyo sa Tuhod)

Ang usa ka clot mahimong maporma tungod sa daghang mga hinungdan, lakip ang pagpanigarilyo, katambok, o usa ka dakong kadaot.

Ang labing kasagarang mga sintomas mao ang:

• Paghubag sa likod sa tuhod
• cramps sa nati

Ang usa ka clot sa dugo sa likod sa tuhod gitambalan sa mosunod nga mga paagi:

• Anticoagulant nga tambal: Kini nga mga thinner sa dugo, sama sa warfarin ug heparin, nagpahunong sa pag-ulbo sa dugo gikan sa pagtubo.
• Thrombolytic therapy: Naglakip kini sa pagkuha sa mga tambal nga makatunaw sa mga clots sa dugo.
• Compression bandage ug warm compresses: Aron makontrol ang pag-agos sa dugo sa mga bitiis. (Sakit Likod sa Tuhod)

6. Cramps sa mga bitiis

Ang cramps mao ang pagpahugot sa mga kaunuran. (Sakit Likod sa Tuhod)

Mga Cricketer, Footballers, Tennis Players, Gymnasts - naa sila kada adlaw.

Mga rason?

• Ang sobra nga pagkawala sa fluid gikan sa lawas tungod sa tubig ug sodium. Kini nga mga pagbalhin sa likido hinungdan sa mga cramp nga mahitabo.
• O sobra nga gigamit nga mga kaunuran tungod sa mga misfire sa kuryente.

Ang duha nga mga teorya adunay nagsuporta nga ebidensya.

Si John H. Talbott, sa iyang panukiduki bahin sa "Heat cramps", mipasabut nga mga 95% sa cramping nga mga panghitabo mahitabo sa panahon sa init nga mga bulan. (Sakit Luyo sa Tuhod)

Usa ka grupo sa tulo ka tigdukiduki, si Noakes, Derman, ug Schwellnus, sa ilang Papel naghatag ug ebidensya kon sa unsang paagi ang pagtaas sa alpha motor neuron discharge ngadto sa mga lanot sa kaunuran maoy hinungdan sa lokal nga cramp.

Bisan unsa pa ang hinungdan, kung makasinati ka kanunay nga mga cramp, usa ra ka lakang ang layo sa sakit sa likod sa tuhod.

Dili kinahanglan nga ihulagway ang mga sintomas sa mga cramp sa bitiis sa detalye, tungod kay ang matag usa kanato nakasinati niini labing menos kausa sa atong kinabuhi.

Kini usa ka makapasakit ug nagdilaab nga kasakit sa bitiis, usahay sa likod sa tuhod. Ang labing maayo ug pinakadali nga solusyon mao ang pagpalugway/pag-inat niana nga kaunoran.

Sakit man unta, pero makapawala kini sa kasakit sa mubo nga panahon. (Sakit Luyo sa Tuhod)

7. Hamstring Sakit luyo sa tuhod

Hello sa tanang sports people nga nagbasa ani.

Morag dili talagsaon, dili ba?

ang Ang mga hamstrings mao ang hugpong sa mga ugat nahimutang sa luyo sa mga thgs nga nagkonektar sa mga kaunuran sa paa sa bukog. Naglakip kini sa 3 ka muscles:

• semimembranosus nga kaunuran
• Biceps femoris nga kaunoran
• semitendinosus nga kaunoran

Karon, kung ang bisan kinsa sa mga kaunuran sa itaas naunat lapas sa ilang labing maayo nga mga limitasyon, makasinati ka nga pilay sa hamstring. Kung nagdagan, naglukso, nagligid, nagduko sa tuhod, ug uban pa mahimo kini.

Kung nasamdan ang imong biceps femoris muscle, lagmit makasinati kag kasakit sa likod sa tuhod. (Sakit Likod sa Tuhod)

Pagtambal sa likod sa sakit sa tuhod sa balay - Gisulayan nga Mga Remedya sa Balay

Igo na mahitungod sa mga rason. Karon atong hisgutan ang mga solusyon niining dili gusto nga kasakit. (Sakit Luyo sa Tuhod)

Ang solusyon anaa sa diagnosis.

Unsa ang hinungdan sa kasakit?

Arthritis, cramping o meniscus gisi?

Among gihisgutan ang mga sintomas sa matag hinungdan sa ibabaw, apan kung dili ka sigurado, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor.

Pangutan-on ka niya bahin sa kasaysayan sa kasakit, kung unsa ang imong naandan, ug kung unsa ka subsob ang imong pagreklamo niini nga kasakit. Kung gihunahuna sa doktor nga kinahanglan, kinahanglan nimo nga ipa-X-ray o ultrasound.

Dili kami maghisgot sa mga pamaagi sa pag-opera o mga pagtambal alang sa matag hinungdan, tungod kay ikaw adunay mga medikal nga website ug mga plataporma alang niini.

Hinuon, nagsugyot kami og mga paagi aron mawala kini samtang nagpabilin sa balay. (Sakit Luyo sa Tuhod)

1. Kung ikaw adunay Baker's Cyst

Kasagaran kinahanglan nimo ang usa ka doktor aron matambal kini nga sakit, apan misaad kami nga isulti kanimo ang bahin sa mga pamaagi sa pagtambal sa balay, busa ipadayon naton kini.

Ang pag-icing sa tuhod o pagputos sa usa ka compression bandage makatabang sa paghubag ug paghubag. Ice ang likod sa tuhod sa labing menos 10-20 ka minuto hangtod makita nimo ang usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa paghubag. (Sakit Luyo sa Tuhod)

Ayaw gayud pagbutang og yelo direkta sa imong panit, ayaw gamita ang usa ka bag sa frozen nga yelo o mga gisantes sa usa ka tualya.

Ikaduha, pag-inom og non-steroidal anti-inflammatory drugs sama sa ibuprofen aron mahupay ang pagkagahi ug kasakit.

Ang ubang mga pamaagi nanginahanglan usa ka doktor, kini naglakip sa:

• Pag-inject sa tambal nga corticosteroid sa tuhod
• Paghubas sa pluwido gikan sa apektadong tuhod
• Ang pinakagrabe nga mga kaso nga pag-opera (hinaut nga dili kini mahitabo kanimo) (Pain Behind Knee)

2. Kung ikaw adunay tuhod sa Jumper

Pagpahulay dayon gikan sa kalihokan nga maoy hinungdan niini: basketball, netball, o bisan unsa nga dula nga imong gidula. Ang tuhod usa ka komplikado nga makina ug kinahanglan nga pahulay kung kini hinungdan sa mga komplikasyon. (Sakit Luyo sa Tuhod)

Kini ang unang lakang sa kasagarang proseso sa RICE para sa pagtambal sa tuhod sa Jumper.

R= Pahulay

ako = yelo

C = Compression

E= Taas

Ibutang ang usa ka compressive ice pack sa lugar sa tuhod ug dayon ipataas ang imong tuhod sa tabang sa usa ka splint, bangkito, o bungbong.

Kini nga pagtaas nagdugang sa pag-agos sa dugo sa tuhod aron matabangan ang pagkaayo. Kung moapil sa gaan nga kalihokan, siguroha nga magsul-ob og supportive knee brace aron makunhuran ang gidaghanon sa gibug-aton nga gibutang sa mga tuhod.

Sama sa alang sa proseso sa rehabilitasyon, lainlaing mga ehersisyo ang girekomenda sa mga doktor.

Si Sandra Curwin ug William Stanish (mga eksperto sa hilisgutan) espesipikong nagrekomendar sa drop squat, ug mga tuig na ang milabay naghimo sila og 6 ka semana nga programa nga nakatabang sa mga pasyente sa pagpalambo sa kusog sa tendon. (Sakit Likod sa Tuhod)

Adunay uban pang mga ehersisyo, sama sa:

• Pagtaas sa mugbo nga paa:

Paghigda sa salog nga ang imong kusgan nga bitiis gibawog sama sa gipakita sa ibabaw.

Hupti ang naapektuhan nga mga kaunuran sa tuhod pinaagi sa pagtul-id ug pagpataas niini 30 cm gikan sa yuta.

Hupti ang imong bitiis didto sulod sa 6-10 ka segundo sa dili pa kini ipaubos ug balika ang 10-15 ka beses.

• Lakang ug paubos

Pagbaton ug taas nga plataporma sa imong atubangan. Saka sa ibabaw niini ug dayon kuhaa. Balika ang 10-15 ka beses. (Sakit Likod sa Tuhod)

• Pagpataas sa tiil sa kilid:

Ibutang ang imong himsog nga bitiis niini ug ipataas ang pikas bitiis labing menos 3-4 ka tiil ibabaw niini.

• Prone hip extension

Paghigda sa imong likod ug ipataas ang naapektuhan nga bitiis 2-3 ka tiil gikan sa yuta. Balika kini nga ehersisyo 15-20 ka beses. (Sakit Luyo sa Tuhod)

3. Kung Adunay Gisi sa Imong Meniscus

Ang pipila ka Meniscus Tears moayo sa paglabay sa panahon, apan ang uban dili makaayo kung wala’y pagtambal, busa pagkuha una og maayo nga diagnosis gikan sa imong orthopedic.

PRICE therapy mao ang unang paagi sa paggamit. Kahulugan:

P=Proteksyon: Nagpasabot sa pagpanalipod sa imong apektadong tuhod gikan sa bisan unsa nga kadaot nga mahimong mosangpot sa mga komplikasyon sa umaabot.

Kung sports ang rason sa imong paghilak, hunong na.

Ayaw ibutang ang bisan unsang pressure o gibug-aton niini.

Ipahilayo sa init sama sa init nga kaligoanan o heat packs.

Ang BUGAS parehas sa gihisgutan sa punto 3 sa ibabaw.

Ang ikaduha nga solusyon mao ang dali nga pagkuha sa usa ka stabilizer pad nga nagpugong sa gibug-aton nga magamit sa mga tuhod. Kini nagsiguro nga ang kondisyon dili mograbe ug nga ang tukma nga panahon sa pagkaayo gihatag niini.

Ang ikatulo nga pamaagi mao ang paggamit sa physical therapy exercises.

• Mga pagpili sa tikod sa hamstring

Lingkod sa imong bat-ang sa salog nga ang duha ka kamot sa imong kilid. Ipalapad ang imong maayong bitiis.

Dad-a ang apektadong bitiis paingon sa lawas pinaagi sa hinay-hinay nga pagduko niini ug pagpaunlod sa tikod ngadto sa salog, aron imong mabati ang imong hamstring muscle contraction.

Paghupot didto sulod sa 6 ka segundo ug dayon i-stretch. Balika ang 8-15 ka beses.

• curl sa hamstring

Paghigda sa imong tiyan nga adunay unlan sa ilawom. Ipadayon ang imong himsog nga bitiis nga parallel sa salog ug iduko ang apektadong bitiis aron madala kini sa ibabaw sa bat-ang.

Iduko hangtod nga magsugod ka sa pagbati sa kapit-os sa paa. Balika ang 10-12 ka beses.

Sa higayon nga komportable ka na ug matig-a, sugdi ang pagdugang og resistensya niini nga ehersisyo pinaagi sa paghigot sa usa ka tumoy sa usa ka stretchable fitness band sa imong tiil ug ang pikas tumoy sa usa ka luwas nga butang o punto.

• balanse sa usa ka paa

Ibutang ang imong kaugalingon sa porma nga "T" nga gipataas ang mga bukton. Sunod, ipataas ang imong himsog nga bitiis sa salog 90 degrees aron ang imong apektadong tuhod mobati sa pressure.

Balanse ang imong kaugalingon sa labing menos 10 segundos. Kung komportable ka niini, sulayi ang pagbalanse nga gipiyong ang imong mga mata ug dugangi ang oras.

Human niana, pagkuha og unlan ug paningkamuti nga balansehon ang imong kaugalingon niini. Tungod kay ang unlan dili kaayo lig-on, ang imong apektadong tuhod kinahanglan nga mobuhat og dugang nga trabaho aron magpabilin nga lig-on ang imong lawas ug sa ingon mahimong mas lig-on.

Apan buhata kini pagkahuman nga hingpit ka nga balanse sa yuta sa mga tunga sa minuto.

• pagbayaw sa paa

Paghigda sa imong likod ug iduko ang imong lig-on nga bitiis. Karon tul-ira ang naapektuhan nga bitiis ug hinayhinay nga ipataas kini sa gilay-on nga labing menos 1 ka tiil gikan sa yuta.

Hupti kini didto sulod sa 3-5 ka segundo ug dayon ibira balik. Balika ang 10-15 ka beses.

Ang tanan nga kini nga mga ehersisyo makatabang lamang sa proseso sa pagkaayo kung imong likayan ang mga hago nga mga kalihokan.

4. Kung ikaw adunay sakit sa likod sa tuhod tungod sa Arthritis

Usa ka taho gikan sa Artrit.org nagbanabana niana 22.7% sa mga hamtong sa Amerika adunay arthritis nga nadayagnos sa doktor (2017)

Makapabalaka kaayo kini. Tungod kay ang gidaghanon misaka sa 20% kon itandi sa 2002, kini gilauman nga mosunod sa samang uso sa umaabot.

Ania kung giunsa kini pagtratar sa balay.

Gamita kanunay ang maayong postura. Hangtud nga mopahiangay ka sa natural nga mga lihok sa hiniusa nga wala gipugos ang mga bukog sa "dili maayo nga mga anggulo", panagsa ra nimo masugatan ang Arthritis.

Tungod sa sobra nga paggamit sa digital nga mga himan, milyon-milyon nga mga tawo karon adunay dili maayo nga postura. Ikaw kinahanglan usab pagpalit sa usa ka himan nga nagmintinar sa natural nga kurba sa dugokan o konsultaha ang usa ka therapist nga makatudlo kanimo unsaon paglingkod, pagdagan ug paglihok.

Ang pagpaligid sa mga pad sa tuhod magamit usab kung kinahanglan nimo nga buhaton ang lainlaing mga buluhaton nga wala’y gibati nga kasakit o pagkadili komportable samtang nagduko sa salog.

Pagbuhat og acupuncture sa likod sa tuhod. Kini usa ka kaylap nga gigamit nga teknik sa Intsik nga makapadasig sa mga ugat ug makapauswag sa pag-agos sa dugo.

Samtang ang tradisyonal nga pamaagi nanginahanglan mga dagom ug propesyonal nga tabang, mahimo nimo kini sa balay hingpit nga walay dagom.

Ang ikatulo nga kapilian mao ang paggamit sa Topical Gels. Kini nagpalihok sa sensory nerve endings sa likod sa tuhod ug makapamenos sa mga signal sa kasakit nga gipasa pinaagi sa nervous system sa lawas.

Ang ulo sa physical therapy sa Seton Hall University interesado sa capsaicin cream ug NJ. Ang Voltaren Gel nga mahimong labing produktibo.

Ang Tai Chi mao ang ikaupat nga solusyon. Kini nga Intsik nga app girekomenda sa arthritis.org alang sa paghupay sa sakit sa hiniusa ug pagpaayo sa paglihok. Naglakip kini sa lawom nga pagginhawa ug mga paglihok sa likido.

Kung bag-o ka sa kini nga klase sa yoga, ania ang usa ka video aron makasugod ka.

Ang ikalima nga solusyon mao ang pagkawala sa timbang. Sumala sa Harvard Health, ang puwersa sa imong tuhod sa imong paglihok maoy katumbas sa 1.5 ka pilo sa imong gibug-aton sa lawas.

Busa kon mas madumala ang gibug-aton, mas ubos ang bation sa kusog sa tuhod.

Hupti ang usa ka himsog nga pagkaon nga naglakip sa mga presko nga juices, tinadtad nga mga salad sa utanon, ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy, hilaw nga prutas ug adlaw-adlaw nga ehersisyo.

5. Kung ikaw adunay cramps

Kinahanglan ka nga mopahulay gikan sa kalihokan nga hinungdan nila. Dili katingad-an nga ang mga magdudula sa football, soccer, ug rugby moadto sa usa ka dula aron matambalan ang mga cramp.

Busa nganong dili nimo mahimo?

Ang pagmasahe gamit ang importante nga mga lana mahimo usab nga mapuslanon, ilabi na kung ikaw adunay lymphatic ginger nga lana.

Ang luya usa ka napamatud-an nga relaxant sa kaunuran, bisan kung ang lavender, peppermint, ug rosemary nga mga lana adunay usab mga therapeutic nga kabtangan. Makatabang kini sa pagpahumok sa masakit nga mga kaunuran ug makatabang sa paghupay sa kasakit.

Ang ikatulo nga pamaagi mao ang pagligo og init nga tubig kay makatabang kini sa pagpa-relax ug pagpainit sa gahi nga mga kaunuran sa paa nga gikinahanglan.

Mahimo nimo kanunay nga madugangan ang pagka-epektibo sa kini nga pamaagi pinaagi sa pagdugang pipila ka tulo sa hinungdanon nga lana sa banyera ug pag-init nga kaligoanan sulod sa 15 minuto.

6. Kung ikaw adunay Bicep Femoris Strain (hamstring injury)

Pag-usab, ang unang lakang mao ang pagpahulay. Likayi nga ibutang ang imong bitiis sa baroganan/anggulo nga maoy hinungdan sa pagkurog sa kasakit.

Ang ikaduha nga lakang mao ang pag-apply sa bugnaw nga mga pakete sa compress duha hangtod tulo ka beses sa usa ka adlaw. Kini makapakunhod sa paghubag.

Sa diha nga ang kadaot magsugod sa paghusay, buhata ang ehersisyo nga gipakita sa ubos.

Mahimo ka usab nga moinom og mga tambal sama sa ibuprofen ug naproxen aron mahupay ang kasakit.

mga linya sa resulta

Mao na sa ato. Nanghinaut kami nga ang among blog mapuslanon kanimo - Kung adunay ka mga pangutana, palihug pagkomento.

Naglaum kami nga tapuson ang sakit sa likod sa tuhod sa kalibutan nga magkauban ug pinaagi sa pagpabilin sa balay.

Ingon usab, ayaw kalimot sa pin /bookmark ug pagbisita sa among blog alang sa mas makapaikag apan orihinal nga impormasyon. (Vodka Ug Grape Juice)