Labing Maayo nga Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad Sa 2022

Ang mga ideya sa pag-andam sa pagkaon sa salad makatabang kanimo sa pagplano sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon nga makabenepisyo sa imong kahimsog ug metabolismo sa lawas ug makahatag daghang maayong sustansya. Ang mga salad mahimong adunay daghang sangkap nga puno sa himsog nga sustansya nga makapauswag sa imong himsog nga estilo sa kinabuhi sa matag pagkaon nga imong giandam alang kanimo ug sa imong pamilya. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Kung ikaw sa usa ka higpit nga pagkaon, vegetarian o vegan, ang mga kapilian walay katapusan, pag-alagad sa imong himsog nga salad nga pagkaon kada adlaw o bisan sa paghimo niini sa sayo pa ug dad-on kini uban kanimo alang sa usa ka himsog nga snack sa pagdagan. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Unsa ang Usa ka Pagkaon sa Salad?

Ang pagkaon sa salad usa ka klase sa pagkaon nga kasagaran adunay daghang mga sangkap sa pagkaon, labing menos usa niini kinahanglan nga hilaw. Ang panguna nga sangkap sa mga salad, sama sa salad sa tuna o salad sa patatas, sagad nga gingalan sa salad. Ang mga kapilian walay katapusan ug dili ka masayop sa mga lami nga imong gihigugma.

Ang mga pinggan sa salad mahimong usa ka kilid nga pinggan, apan kasagaran kini giisip nga usa ka lahi nga pinggan nga makatubag sa tanan nga mga kinahanglanon sa imong lawas. Makabenepisyo ka sa pagkaon sa salad isip pagkaon imbes nga pagkaon nga taas sa kaloriya apan ubos sa himsog nga sustansya. V

Unsa ang Kamahinungdanon sa Salad Alang sa Pagkaon?

Ang paglakip sa salad usa ka maayong paagi aron madugangan ang kusgan nga mga antioxidant, mineral ug bitamina sa imong pagkaon. Ug ang pagkaon sa usa ka salad usa ka labi ka maayo nga paagi aron mapauswag ang imong estilo sa kinabuhi ug mapausbaw ang imong metabolismo. Ang usa ka salad nga pagkaon mahimong adunay tanan nga imong gikinahanglan aron matagbaw ang imong kagutom ug panginahanglan sa lawas.

Bisan pa, kung dili nimo hatagan pagtagad ang mga sangkap ug pagsul-ob, dali nga masayop sa pagpili sa usa ka salad tungod kay kini nga mga kaloriya mahimong molapas sa mga benepisyo sa himsog nga hilaw nga sangkap sama sa mga utanon o prutas. Ang pagpadayon sa balanse samtang nagluto og salad mahimong lisud kung dili ka mag-amping. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Ngano nga ang mga pagkaon sa salad maayo alang kanimo?

Dugang sa paghatag ug mas taas nga lebel sa sustansya, ang pagkonsumo bisan usa ka gamay nga pag-alagad sa salad ingon usa ka pagkaon makatabang kanimo nga makab-ot ang imong girekomenda nga pag-inom sa mga bililhon nga bitamina sama sa C, B6, A o E, ug folic acid. Ug kung imong idugang ang masustansya nga pagsinina sa salad, makatabang kini kanimo nga mas dali nga masuhop ang mga sustansya.

Bisan ang menopausal nga mga babaye makabenepisyo gikan sa pagkaon sa labing menos usa ka salad sa usa ka adlaw, tungod kay ang labi nga pag-inom sa hilaw nga mga utanon ug prutas napamatud-an nga makapakunhod sa rate sa pagkawala sa bukog sa mga babaye nga premenopausal. Ang laing rason sa pagdugang og lana sa salad dressing mao ang pagtabang sa pagsuyop sa alpha-carotene, lycopene, ug beta carotene. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Usa ba ka Salad Giisip nga Pagkaon?

Ang mga salad kasagarang giisip nga usa ka butang nga imong kan-on sa wala pa ang paniudto o uban sa usa ka nag-unang kurso, apan ang usa ka salad mahimong isipon nga usa ka bug-os nga pag-alagad tungod kay kini adunay mga sangkap nga adunay tanan nga imong gikinahanglan sa usa ka pagkaon, o labaw pa sa imong gikinahanglan kung dili ka mag-amping.

Dugang sa pagpuno sa imong tiyan, ang pagkaon sa salad maghatag kanimo og himsog nga sustansya ug bitamina nga kulang sa regular nga pagkaon. Busa ang usa ka balanse nga pagkaon mahimong usa ka salad dish nga puno sa mga lami ug mga lami nga walay usa nga makasukol sa pagsulay. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Ang Pagkaon ba sa Salad Matag Adlaw Makahimsog?

Ang pagsugod sa usa ka himsog nga salad matag adlaw dili makadaot kanimo, sa sukwahi, kini maghatag kanimo kusog tungod kay imong kuhaon ang sobra nga asukal ug dili maayo nga carbohydrates gikan sa imong pagkaon. Puno sa mga mineral, bitamina, ug antioxidant, ang mga salad dishes usa ka maayong kapilian alang sa paniudto sa balay o negosyo.

Kung mokaon ka ug bug-at nga pagkaon, lagmit makatulog ka pagkahuman. Ang pagbaton og salad makasuporta kanimo og dugang nga kusog aron makatabang kanimo sa pagpadayon sa adlaw. Kalimti ang bahin sa pagkabusog pagkahuman sa pagkaon, ang salad makatabang kanimo nga mobati nga busog ug kusog ug siguradong makatabang kanimo nga mobati nga labi ka maayo.

Tan-awa kini nga video aron makita kung unsa ang mahitabo sa imong lawas kung mokaon ka og salad kada adlaw. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Unsa ang Labing Maayo nga Paagi sa Pag-andam sa mga Salad sa Pagkaon?

Bisan tuod ang pag-andam sa usa ka salad ingon og usa ka makagugol sa panahon nga buluhaton, kini sa pagkatinuod dili. Ang mga salad usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa usa ka pagkaon nga mahimong andamon bisan sa 48 ka oras sa unahan. Sa ingon, mahimo nimong andamon ang imong salad nga abante ug kuhaa kini gikan sa refrigerator ug andama kini nga isilbi. Nindot kaayo, di ba?

Ang kinahanglan nimong hinumdoman mao ang kanunay nga paggamit sa presko nga prutas ug utanon. Ang ubang mga utanon dili molungtad og dugay, busa importante nga dili kini ibilin sa refrigerator sa dugay nga panahon. Kanunay nga pagpalit ug presko nga mga sagol alang sa daghang mga pagkaon aron malikayan ang pag-usik sa pagkaon. (Salad Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon)

Listahan sa Grocery nga Pag-andam sa Salad Meal

Ang plano mao ang yawe! Planoha kanunay ang imong sinemana nga pagkaon sa salad! Niining paagiha, malikayan nimo ang pag-usik sa presko nga mga utanon ug prutas, nga dili kaayo barato. Paggahin og panahon sa pagdesisyon kung unsang mga salad ang andamon sa semana ug mamalit sumala niana. Paghimo usa ka lista sa pagpamalit ug pagpalit kanunay kung unsa ang imong kinahanglan.

Kung kinahanglan nimo nga mag-andam og usa ka salad dish sa labing madali, pagpili og mga utanon nga magpabilin nga presko nga mas dugay. Ang mga dahon nga utanon sama sa lettuce, pula nga repolyo, carrots, sibuyas maayo nga staples alang sa bisan unsang pagkaon sa salad. Pagdugang ug pipila ka protina sama sa manok, soybeans o pagpalit ug de-lata nga tuna ug isablig ang sarsa sa ibabaw niini ug andam na ang imong perpekto ug himsog nga pagkaon. (Salad Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon)

Mga Tip sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad

Ang maayong pagpangandam ug pagplano kay katunga sa pagkaon. Adunay pipila ka mga butang nga kinahanglan nimong buhaton una kung mopalit sa imong presko nga mga utanon ug prutas. Hugasi sila pag-ayo, uga ug pre-cut sila, ug dayon ibutang kini sa refrigerator. Mahimo nimong gamiton kini aron makuha dayon ang imong pagkaon.

Siyempre, ang ubang mga tindahan nagtanyag og pre-cut ug pre-shredded nga mga utanon nga andam gamiton, apan kini makadaginot kanimo kon imo kining buhaton sa imong kaugalingon. Mahimo usab nimo nga andamon dayon ang pipila ka mga salad ug ibutang kini sa refrigerator hangtod magamit. (Salad Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon)

Hangtod kanus-a ka makaandam og salad nga abante

Ang giandam nga salad mahimong tipigan sa refrigerator sulod sa 3 ngadto sa 5 ka adlaw, depende sa mga sangkap nga gigamit. Bisan pa, labing maayo nga mag-andam usa ka pinggan nga salad sa dili pa mokaon. Apan usahay ang busy nga eskedyul nagpugos kanimo sa pag-andam daan sa imong mga pagkaon. Busa, mas maayo nga maghimo daan og salad kay sa mokaon og dili maayo nga fast food.

Paggamit og limpyo, uga nga mga sudlanan aron tipigan ang imong mga salad sa refrigerator. Mahimo nimong buhaton ang imong giplano nga gamiton sa sunod nga adlaw gamit ang madunot nga prutas ug utanon. Importante usab ang paghimo og mga lut-od sa pagkaon aron dili mabasa ang mga plato sa salad.

Tan-awa kini nga video alang sa dugang nga kasayuran kung giunsa pagpadayon nga presko ang imong salad sa daghang mga adlaw. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Giunsa Nimo Pag-andam ang Salad sa Pagkaon nga Wala Kini Mahumok?

Aron dili makit-an ang imong salad dish nga soggy human sa duha ka adlaw, kinahanglan nimo nga makat-on ang pipila ka mga butang gikan sa higayon nga imong himoon ang imong salad aron masiguro nga kini kanunay nga presko ug lamian. Ang lansis mao ang pag-layer sa mga sangkap ug pag-pack niini sa hustong paagi aron kini magpabilin nga presko.

Aron tipigan ang imong putahe sa utanon, ibulag ang imong sarsa ug pukawon sa dili pa gamiton. Sa ingon, mahimo nimong maandam ang sarsa ug mga utanon nga ibalhin sa usa ka garapon nga mahimo nimong dad-on sa imong pagpaingon sa trabaho. O mahimo nimo nga pil-on ang imong mga sangkap nga hapsay ug magpabilin nga presko ug lamian. (Salad Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon)

Pag-layer sa Imong Salad Meal - Lakang sa Lakang

Ang pagbutang sa mga sangkap sa salad sa usa ka garapon o sudlanan mahimong usa ka buhat sa arte – mabulukon ug madanihon, apan lamian kon imong matilawan. Mao nga hinungdanon kaayo ang pag-layer sa husto aron mapadayon ang tanan nga mga lami nga andam alang kanimo. Ania ang pipila ka sukaranan nga mga lakang nga kinahanglan nimong sundon. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Lakang 1: Pag-layer sa Pagsul-ob

Kung gusto nimo nga ipadayon ang pagsinina sa salad, siguruha nga ibutang ang pagsinina sa ilawom, layo sa mga utanon nga mabasa kung kini makit-an sa pagsinina. Pagdugang og pipila ka kutsara nga sarsa sa ilawom sa garapon o uban pang sudlanan nga dili masudlan sa hangin.

Lakang 2: Pag-layer sa mas gahi nga mga utanon ug prutas

Ang gahi nga mga utanon ug prutas sama sa mansanas, carrots, sibuyas, pula nga sili kinahanglan nga labaw sa sarsa. Kini usab mas lami tungod sa pagsinina tungod kay ilang gikuha ang lami nga dili mabasa gikan sa pagsinina.

Lakang 3: Giluto nga Sagol

Ang sunod nga layer kinahanglan adunay bisan unsang butang sama sa beans, chickpeas, bugas, quinoa, noodles o pasta. Ang bisan unsa nga imong gusto mahimong magamit niini. Ang pasta kinahanglan nga lutoon nga al dente, habwaon pag-ayo ug ibutang sa refrigerator. Ayaw idugang ang init nga mga sangkap sa salad nga imong tipigan sa refrigerator.

Tan-awa kini nga video alang sa dugang nga kasayuran sa pagbutang sa mga pinggan sa salad sa usa ka garapon nga mason. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Lakang 4: Layer sa Protina

Ang sunod nga layer kinahanglan adunay pipila ka mga protina. Makapili ka og linuto nga karne, isda o keso. Bisan unsa ang imong gipili nga gamiton, siguroha nga kini giputol ug gihubas sa bisan unsang sobra nga likido. Mahimo usab nimo gamiton ang mga itlog nga lisud nga linuto o walay gluten nga mga liso sama sa quinoa. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Lakang 5: Ang Katapusan nga Layer

Ang katapusan apan dili labing gamay nga layer kinahanglan nga ang mga sangkap nga imong giandam sa fridge apan idugang sa dili pa ikaw modesisyon sa pagkaon sa salad dish. Himoa nga andam ang imong bag-ong giputol nga lettuce, strawberry, avocado o uga nga prutas, apan idugang kini sa katapusan. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Lakang 6: Pagsagol sa Salad

Pag-mix og maayo sa dili pa mokaon niining layered salad dish ug tagamtama ang imong homemade healthy nga pagkaon. Kung imong pil-on kini sa hustong paagi, kini magpabilin nga presko sulod sa pipila ka mga adlaw ug mahimong matagamtaman nga dili mogahin ug daghang panahon sa pag-andam ug taas nga kalidad nga pagkaon nga imong madala sa trabaho o maghulat kanimo sa pagpauli. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

10 Himsog nga Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad Para sa 2021

Ang mga kapilian hapit wala’y katapusan kung bahin sa mga ideya sa pagkaon sa salad. Adunay daghan kaayo nga versatility sa usa ka pagkaon nga imposible nga mahurot ang mga ideya. Ania ang pipila ka dali ug himsog nga mga ideya sa pagkaon sa salad nga nahiangay sa lainlaing mga panginahanglanon. Mahimo nimong sulayan ang pipila o tanan niini!

Ang paghiusa sa usa ka pagkaon sa salad nga adunay daghang ehersisyo mahimo nga usa ka kadaugan nga kombinasyon alang sa malampuson nga pagkawala sa timbang. Pagdugang ug daghang hilaw o linuto nga mga utanon, pipila ka protina, ug gravy nga wala’y daghang kaloriya, ug adunay ka kombenyente nga pagkaon aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Flat-Tummy Salad

Tingali nahibal-an nimo kung unsa ka makanunayon nga kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton ug nga ang pagkawala sa imong tiyan doble nga lisud kaysa bisan unsang butang. Bisan pa, dili imposible nga mawala ang gahi nga tiyan pinaagi sa pagkaon sa himsog ug lamian nga mga salad ug makita nga mapahitas-on sa mubo nga panahon. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Sagol

• 2 nga itlog nga ginaluto
• 1 avocado
• 1 tasa nga gihugasan nga chickpeas
• 14 oz nga gihugasan nga artichoke nga mga kasingkasing
• Mga 5 oz nga sinagol nga mga utanon
• ¼ tasa sa extra virgin olive oil
• ¼ kutsarita nga pepper
• ¼ kutsarita nga asin
• 2 nga kutsarita nga mustasa
• 2 ka kutsara nga suka sa mansanas

Guntinga ang mga itlog, avocado, ug mga utanon ngadto sa gagmay nga mga piraso. Hugasi ang mga chickpeas aron mawala ang parat. Sa usa ka linain nga panaksan, paghimo og sarsa gikan sa mantika, paminta, asin, mustasa ug suka. Kung kan-on nimo kini dayon, isagol ang tanan ug lingaw. Kung nag-andam ka sa ulahi, pil-a nga wala’y pagsagol.

Pagkaon sa Diabetic nga Salad

Ang usa ka diyeta nga adunay diabetes sa kasagaran giisip nga usa ka diyeta nga adunay gamay nga karbohidrat. Kini nga klase sa salad adunay daghang tinadtad nga mga utanon ug protina nga labing kaayo alang sa mga naglisud sa taas nga lebel sa glucose. Ug kini puno sa lami ug labaw sa tanan - kini dali nga andamon. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Sagol

• Ang dughan sa manok gitimplahan sa duha ka kilid
• 2 ka kutsara nga lana sa oliba
• 3 tasa nga tinadtad nga kale
• 1 tasa sa Brussels sprouts
• 1 tasa nga pepino
• 1 tasa nga hiniwa nga repolyo
• 1 tasa nga ginunting nga carrot
• 1 tasa nga fennel
• ½ tasa nga hiniwa nga pula nga sibuyas
• 1 tasa nga tinadtad nga kamatis
• ¼ tasa nga liso sa granada

Alang sa pagsinina

• 2 ka kutsara nga suka sa mansanas
• 2 kutsara nga lana sa olibo
• 1 ½ lemon juice
• 1 minced nga sibuyas sa ahos
• 1 ka kutsarita nga tinadtad nga fennel

Ibubo ang lana sa oliba sa ibabaw sa tinimplahan nga dughan sa manok. Ibutang ang tray nga adunay mga suso sa preheated oven ug pagluto sulod sa mga 30 minutos. pabugnawa. Sa kasamtangan, putlon, hiwa ug grate ang mga utanon.

Ang tanan niini kinahanglan nga putlon ngadto sa gagmay nga mga piraso, maayo nga sagol ug ibilin sa refrigerator. Kung bugnaw na ang karne, putlon kini ug idugang sa panaksan nga adunay mga utanon. Pagsul-ob sa gihatag nga mga sangkap ug tagamtama ang imong pagkaon sa hingpit. Kung kinahanglan nimo nga tipigan ang salad alang sa ulahi, ibulag ang pagsinina ug karne hangtod sa pag-alagad. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Vegetarian nga Salad Meal

Kadaghanan sa mga pinggan sa salad mahimong isilbi nga vegetarian kung imong gibiyaan ang pipila sa mga klaro nga sangkap. Sila sa gihapon himsog ug buang nga lamian ug mahimong ihain dayon o isip salad meal prep. Ania ang resipe alang niini nga salad. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Sagol

• 8 oz nga pasta o rice noodles
• ¼ tasa sa tinadtad nga sibuyas
• 6 oz nga uhong nga imong gipili (portobellos, morels, shiitakes)
• 2 ka kutsara nga extra virgin olive oil
• 3 tasa nga tinadtad nga asparagus
• Salt ug pepper
• parsley
• 4 tinadtad nga sibuyas sa tuburan

Alang sa pagsinina

• 4 ka kutsara nga extra virgin olive oil
• 2 ka kutsara nga lemon juice
• 1 nga ahos nga clove
• pepper

Lutoa ang pasta al dente, habwa, ug pabugnawa. Ilisan ang pasta og rice noodles aron kini nga salad dish walay gluten. Pag-andam, paghiwa ug paghiwa sa mga utanon. Init ang pan ug idugang ang sibuyas ug gamay nga mantika. Magluto sulod sa pipila ka minuto, dayon idugang ang mga uhong, panahon. Pagpalihok ug pagluto alang sa laing lima ka minuto.

Idugang ang asparagus ug fry dayon. Sagola ang pasta sa mga sibuyas, uhong, asparagus ug idugang ang parsley ug mga sibuyas sa tingpamulak. Pag-andam sa pagsinina nga gilain ug isablig kini sa salad. Pag-mix og maayo ug lingawa ang imong pagkaon. Kung nag-andam ka niini nga pinggan sa ulahi, idugang ang pagsinina sa dili pa i-serve ang salad. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Salad nga Nicoise

Ang Salad Nicoise naggikan sa France, ug ang ngalan niini gikan sa French nga siyudad sa Nice. Ang Nice usa ka probinsya sa baybayon sa Pransiya ug ang tanan nga mga materyales makit-an sa o sa palibot niini nga rehiyon. Dili ikatingala nga ang mga anchovy, olibo o kamatis bahin sa kini nga salad sa pagkaon. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Sagol

• 15 ka onsa nga hiniwa nga pula nga patatas
• Salt
• 2 ka kutsara nga uga nga puti nga bino
• 4 nga itlog nga ginaluto
• 10 ka onsa nga green beans
• ¼ tasa nga suka sa bino
• ¼ tasa sa hiniwa nga pula nga sibuyas
• 2 ka kutsara nga mustasa
• 1 ka kutsara nga lab-as nga tinadtad nga thyme
• yuta nga paminta
• 1 tasa nga extra virgin olive oil
• 8 ka cherry nga kamatis gitunga
• 1 ulo sa lettuce
• 6 radishes, tinadtad
• 2 ka lata nga anchovies, gipahubas
• ½ tasa sa Nicoise nga olibo

Lutoa ang mga patatas sa salted water sulod sa labing menos lima ka minuto o hangtud nga malomo. Pagsala, pag-spray og pipila ka bino ug pabugnawa sa usa ka linain nga sudlanan. Lutoa ninyo ang green beans sa linain nga kaldero, habwa ang tubig ug pabugnawa.

Pabukala ang mga itlog sulod sa 12 ka minuto, ibalhin sa bugnaw nga tubig aron mahunong ang pagbukal, ug pabugnawa. Pag-andam sa sarsa pinaagi sa pagsagol sa mantika, suka, sibuyas, asin, paminta, ug thyme. Pukpok hangtud nga magkahiusa ang tanan. Idugang ang ¼ tasa nga sarsa sa patatas.

Ibutang ang mga dahon sa lettuce sa plato ug idugang ang mga patatas sa ibabaw. Idugang ang green beans, radishes, anchovies, quartered nga mga itlog ug ibabaw sa nahabilin nga sarsa. Ihan-ay ang gitunga nga mga kamatis nga cherry, ibubo ang sarsa ug ibutang ang ½ tasa nga Nicoise olives. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Pag-andam sa Greek Salad Meal

Kining yano apan masustansya kaayo nga salad sa panihapon mao ra ang kinahanglan nimo sa busy nga mga adlaw sa trabaho kung kinahanglan nimo ang usa ka butang nga naghulat kanimo sa refrigerator. Ug siguruha nga maghimo dugang, tungod kay gusto nimo ang labi pa. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Sagol

• Lettuce
• Mga kamatis nga cherry
• Mga pipino
• Pulang sibuyas
• Mga olibo
• Feta nga keso
• Suka, mantika, ug panimpla para sa pagsinina

Grate ang tanang utanon ug feta cheese. Ibutang ang lettuce sa ilawom sa panaksan. Ibutang ang pre-cut nga mga utanon, olibo ug feta cheese. Himoa nga gilain ang pagsinina aron kini andam na alang sa katapusang pagsagol ug pag-alagad. Pag-mix og maayo sa dili pa i-serve ug tagamtama ang imong lamian ug lamian nga pagkaon. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Thai nga Chicken Salad

Bisan kung kini paminawon nga exotic, ang pag-andam niini nga salad nga adunay pre-andam nga mga sangkap dili sayon. Siguruha nga naa nimo ang tanan, ang imong crispy ug lamian nga salad andam na ug naghulat kanimo nga malingaw sa imong pagkaon. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Sagol

• Usa ka quarter nga tasa sa lime juice
• 1/4 tasa nga soy sauce (ubos nga sodium)
• 1/4 ka tasa nga peanut butter (creamy)
• Dugos (duha ka kutsara)
• 1 ka kutsara nga chili sauce (Sriracha)
• 1 minced nga sibuyas sa ahos
• 1 ka kutsarita nga lab-as nga ugat sa luy-a nga giminos o 1/4 ka kutsarita nga ginger powder
• 1 ka kutsara nga lana nga linga
• 1 ka kahon (14 onsa) coleslaw blend salad
• 1 1/2 ka tasa nga gipabugnaw nga ginunting nga rotisserie nga manok
• 4 berde nga sibuyas
• Giputol ang 1/4 nga tasa nga bag-ong cilantro, tinadtad
• Opsyonal: sinangag nga dugos nga mani, tinadtad

Sa paghimo sa pagsinina, whisk ang unang walo ka mga sangkap hangtud nga hapsay. Sagola ang mga sangkap sa salad uban ang pagsinina sa usa ka dako nga panaksan nga panagsagol. Pag-refrigerate sulod sa 1 ka oras, pag-seal. Isablig ang mga mani sa matag pag-alagad, kung gusto. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Mediteranyo nga Bulgur Salad

Kini nga resipe sa salad mahimong daghang gamit tungod kay mahimo nimo nga lainlain ang mga sangkap ug adunay kaugalingon nga kalainan. Bisan unsa nga mga sagol nga imong pilion, kini lamian gihapon ug talagsaon nga madanihon sa imong paleta, ug kini takus sa imong panahon sa pag-andam. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Sagol

• 1 tasa nga bulgur nga lugas
• Ang 2 nga mga tasa sa tubig
• 1/2 ka kutsarita nga cumin
• 1 / 4 nga asin
• Usa ka lata (15 onsa) sa gihugasan ug gipahubas nga garbanzo beans o chickpeas
• 6 onsa nga baby spinach (mga 8 ka tasa)
• 2 tasa nga gitunga nga cherry tomatoes
• 1 katunga ug manipis nga ginunting nga gamay nga pula nga sibuyas
• 1/2 nga tasa sa feta cheese, nahugno
• 2 ka kutsarita nga tinadtad nga lab-as nga mint
• 1/4 nga tasa sa hummus
• lemon juice (duha ka kutsara)

Pagsagol sa unang upat ka mga sangkap sa usa ka 6-quart saucepan ug dad-a sa usa ka hubag. Bawasan ang kainit ngadto sa ubos ug simmer uban sa taklob sa 10-12 minutos o hangtud nga ang mga utanon humok. Idugang ang garbanzo beans. Kuhaa kini sa kainit ug idugang ang spinach. Pasagdi nga tabonan sulod sa 5 ka minuto hangtod malaya ang spinach. Isagol ang nahabilin nga mga sangkap sa usa ka panaksan nga panagsagol. Pag-refrigerate ug kaon sa bugnaw o isilbi nga init. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Ramen nga salad

Kung dili ka makasukol sa usa ka noodle salad, kini nga salad kinahanglan nga naa sa imong menu labing menos kausa sa usa ka semana. Kining talagsaon ug lamian nga salad dili magkinahanglan og daghang panahon sa pag-andam, apan kini lamian gihapon bisan kung kini giandam pipila ka adlaw nga abante. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Sagol

• 9 ounces nga shrimp ramen noodles
• 6 tasa sa nagbukal nga tubig
• 1 ka libra nga halang nga pork sausage
• 3/4 tasa nga toasted sesame salad dressing (Asian)
• 3/4 tasa nga berde nga sibuyas, hiniwa
• 1/2 nga tasa nga presko nga cilantro, tinadtad
• 1/2 ka kutsarita nga grated lime zest
• Ang 3 nga kutsara sa apog nga juice
• Mga 8 ka onsa nga presko nga mga gisantes sa niyebe
• 1-1/2 ka tasa nga baby carrots
• 4 ka kutsara nga tinadtad nga uga nga sinangag nga mani

Sa usa ka dako nga panaksan, ibutang ang ramen noodles, quarter, ug ibutang ang usa ka pakete sa mga panimpla. Tabuni ang noodles og init nga tubig ug pasagdi sulod sa 5 minutos aron mohumok. Hugasi ang mga noodles ug hugasan sa bugnaw nga tubig. Human mahubas og maayo, balik sa panaksan.

Sa usa ka dako nga kaldero sa medium nga kainit, lutoa ug dugmokon ang mga sausage hangtud nga dili kini yellow, mga lima ngadto sa pito ka minuto. Kuhaa ang sobra nga likido gamit ang tualya sa papel.

Isabwag ang noodles sa vinaigrette, 1/2 cup scallion, cilantro, lemon zest, lemon juice, ug ang sulod sa gireserba nga pakete sa panimpla. Pagsagol sa mga gisantes sa niyebe, sibuyas, 3 ka kutsara nga mani, ug bacon sa usa ka dako nga panaksan nga panagsagol. Idugang ang nahabilin nga berde nga sibuyas ug mani sa ibabaw. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Avocado Steak Salad

Kini nga resipe sa salad usa ka maayo nga pinggan nga matagamtam sa tibuok tuig, ilabi na sa ting-init. Ang madanihon nga hitsura ug lami niini siguradong makapadasig kanimo sa pagsulay niini ug buhaton kini labing menos kausa sa usa ka semana aron malingaw uban sa imong pamilya. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Sagol

• ¾ libra nga Beef flat iron steak o top sirloin steak
• Usa ka quarter nga kutsarita nga asin, gibulag
• Usa ka quarter nga kutsarita nga sili, gibahin
• Ang copa sa 1 / 4 dugang nga lana sa olibo nga birhen
• 2 ka kutsarita nga balsamic vinaigrette
• Lemon juice, 2 ka kutsarita
• 5 oz. bata nga spinach, presko (mga 6 ka tasa)
• 4 mga labanos, gipis kaayo
• 1 ka medium nga beefsteak nga kamatis, hiniwa
• 1/2 ka medium nga hinog nga avocado, gipanitan ug gihiwa
• Opsyonal: 1/4 nga tasa nga nahugno nga asul nga keso

Isablig ang tunga sa usa ka kutsarita nga asin ug 1/4 ka kutsarita nga paminta ibabaw sa steak, i-ihaw sa medium nga kainit o hangtud nga ang karne sa gitinguha nga pagkaluto (usa ka thermometer mahimong mabasa 135° alang sa medium-talagsaon, 140° alang sa medium, ug 145° alang sa medium). - maayo). Hatagi og pahulay nga 5 minutos.

Sa kasamtangan, isagol ang mantika, suka, lemon juice, ug nahabilin nga asin ug paminta sa usa ka mabaw nga panaksan. Iapud-apod ang spinach sa tanang upat ka nawong. Isalikway ang mga kamatis, avocado, ug mga radish. Guntinga ang steak ug i-serve ang salad. Ibubo ang sarsa sa ibabaw niini ug isablig ang keso kung gusto. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Bean Salad

Kung nangita ka usa ka salad nga puno sa protina apan wala’y karne, kini nga salad sa bean mao ang pagkaon nga makatubag sa imong mga panginahanglanon sa pagkaon. Gawas nga dali ra mangandam, mabulokon ug lamian pa kini. Pag-andam og maayo nga abante ug hingpit nga malingaw sa trabaho o sa balay.

Sagol

• Katunga sa usa ka tasa sa extra virgin olive oil
• Usa ka quarter nga tasa sa red wine vinegar
• 1 nga kutsarita nga asukal
• 1 minced nga sibuyas sa ahos
• 1 ka kutsarita nga asin
• 1 ka kutsarita nga cumin powder
• 1 ka kutsarita nga chili powder
• Usa ka quarter nga kutsarita nga pepper
• 3 ka tasang basmati nga bugas, lutoon
• 1 lata (16 onsa) gihugasan ug gihubas nga kidney beans
• 1 lata (15 ounces) gihugasan ug gihubas nga black beans
• 1/4 tasa nga tinadtad nga presko nga cilantro
• 1 1/2 ka tasa nga frozen nga mais, natunaw
• 4 berde nga sibuyas, ginunting
• 1 ka gamay nga tam-is nga pula nga sili, tinadtad

Pukpok ang sarsa nga gilangkuban sa mantika, suka ug mga panakot. Sagola ang bugas, beans ug uban pang sangkap sa salad sa usa ka dako nga panaksan. Idugang ang pagsinina, isagol nga maayo. Ibutang kini sa refrigerator aron mobugnaw og maayo. Ibutang sa refrigerator ang salad alang sa labing maayo nga lami. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Mga Ideya nga Worth Extra Time

Kung dili ka pa kombinsido nga sulayan ang mga ideya sa pag-andam sa salad meal, hunahunaa kung pila ka oras ang imong madaginot sa semana sa trabaho kung nahibal-an nimo nga ang usa ka himsog apan lamian nga pagkaon naghulat kanimo sa fridge. Ug siyempre, dinhi ang tanan mahimong interesado kung unsa ang usa ka mabulukon ug madanihon nga pagkaon alang sa ilang paniudto. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Ug kinahanglan ka lang nga mogugol ug dugang nga oras sa pag-stock sa imong fridge nga adunay mga sudlanan nga dili masudlan sa hangin nga puno sa mga masustansya nga pagkaon nga makapauswag sa imong metabolismo ug maghatag kanimo mga kapilian nga himsog nga pagkaon matag adlaw. Ang kusog sa imong lawas mabag-o ug andam ka sa pagbuhat sa imong adlaw-adlaw nga trabaho. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Nasulayan na ba nimo ang pipila niini nga mga ideya sa pag-andam sa pagkaon sa salad? Aduna ka bay paborito nga salad nga irekomendar? Ipakigbahin ang imong mga hunahuna ug mga resipe kanako sa mga komento sa ubos. (Mga Ideya sa Pag-andam sa Pagkaon sa Salad)

Ingon usab, ayaw kalimot sa pin /bookmark ug pagbisita sa among blog alang sa mas makapaikag apan orihinal nga impormasyon. (Vodka Ug Grape Juice)